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斯科特·利科  “在曩昔的25年里,我两个锁骨都断了两次,做了五次相应的手术。我的肌肉也撕裂了,脑震荡了,手指也骨折了,一路上还有许多其他的波动和瘀伤。事实上,骑马是一项危险的运动,每次咱们在马背上骑乘,咱们都需求承受咱们正在承当必定的危险。“  01  依托你的帮手们  我最严峻的伤是我第一次折断锁骨。特别糟糕的是,我不只锁骨骨折,上身的肌肉也撕裂了,我的脸也被打了。我花了两个月才回到马背上。在这段时刻里,关于我来说,有一些人来协助我度过开端的康复是十分重要的。协助我一些小作业,比方有人给我拿冰块或许帮我起床,直到我能站起来为自己做一些作业。相同重要的是让帮手们好好照料我的马匹,并办理马厩里的日常作业。我有一些很好的帮手,他们为我加紧了作业,直到我康复了办理和教育的才能。  02  重视活泼的一面  假如你在一次骑马事端中受伤,尽量不要停留在糟糕的阅历上,由于这会导致决心问题。尽力坚持达观,从事端中吸取教训。问问自己,为什么会这样?我怎么能阻挠下一次的发生?  我之所以能够坚持活泼性和动力,是由于我研讨了在这项运动中遇到过相似状况的尖端骑手。我读书或去YouTube看视频。我特别喜爱杰夫·帕普斯的一本书《放纵的热情:跳动的最巨大的马和骑手》。我发现还有其他骑手不得不处理许多不同的伤病,我开端认识到我并不是仅有一个这样的骑手。我所赏识的最高水平的骑手也面临着相同的应战。两次取得奥运会金牌的麦克莱恩·沃德摔断了锁骨。七届奥运会选手尼克·斯凯尔顿摔断了脖子。英国顶尖的选手蒂姆·斯托克代尔(上一年11月逝世)摔断了脖子,全身整容6周,才康复到运动的最高水平。  我还发现从事物理医治是令人鼓舞的。这是我能够专心的东西,协助我朝着彻底健康的方向行进。当我开端变得更强的时分,我的前进让我坚持了活泼性和振奋,持续作业。  我是一个十分活泼的人。由于一些受伤,我能够做一些有益于坚持根本健康水平的运动,一起也使自己坚持达观的精力状态。当我的锁骨断了的时分,我能够做许多固定的自行车运动。它是舒适的体现,我能够许多出汗。我乃至去了攀岩馆,单手做了一些简略的攀岩。当我撕破腹股沟的时分,我依然做了许多扩展运动,一些上半身的分量练习和游水,然后在热水浴缸里浸泡。只是由于身体的一部分受伤并不必定意味着你不能练习其他肌肉群。当然,每个人和状况都是不同的,所以你需求和你的医师或理疗师承认一下你的局限性,以及你能够持续进行哪些练习。  03  放轻松点。  在我第一次折断锁骨后,我十分巴望回到马背上。我现已脱离马背几个月了,我想回到马背上,投入110%的尽力。成果我做得太多太快,腹股沟撕裂,这给我的康复增加了几个月的时刻和更多的压力。所以,学着聪明点,倾听你的身体。  从身体上来说,你要保证你不会做得太快,可是你也要保证你在精力上不会做得过分,特别是当你对摔马有一些残留的惊骇时。当我再次开端骑马的时分,开端有一些身体上的惊骇,这是彻底正常的。乔治·莫里斯说,惊骇有两种类型:身体惊骇和精力惊骇。身体上的惊骇是后天习得的,而且或许来自交通事端。精力上的惊骇是严重,或是惧怕犯错误。  假如你惧怕回到马背上,慢慢地开端,在每一次练习中慢慢地建立起来。终究你会开端相信你自己和你的马。假如你做的太多太快,你或许会吓到自己,被逼退后一步。最好是走得比你以为你需求的还要慢,而且逐渐地建立起来。例如,它能够简略到安静地骑上一匹马。重视活泼的自我对话也很重要。假如有任何惊骇的主意开端潜入你的脑际,试着阻挠它们,在坚持放松的一起专心于活泼的事物。  04  进步身体素质,避免受伤  假如你的身体状况良好,那么你在运动时受伤害的或许性就小了,由于你的身体总体上比较健壮。骑手应该是运动员,认真对待他们的身体状况,每周花几天时刻做一些运动。我十分喜爱穿插练习。我喜爱冲浪、远足和去攀岩健身房。去健身房举重,在跑步机上跑步,运用Stairmaster是一项很好的练习,可是也有许多其他的活动能够进步身体素质。关键是找到你喜爱的东西,这样你就能够坚持动力持续回去。  05  办理旧伤  老伤或许会发生。我的马在一次剧烈的跳动后都会落病,所以我对我的伤势也选用相同的规矩。假如有什么旧伤发生了,我会在一天完毕时或骑马后把它冰敷。我也偶然服用布洛芬(依照药瓶上的剂量阐明)来协助缓解炎症。扩展也很重要,特别是软组织损害。在开端骑马前做些细微的扩展运动,然后在骑马后再做一次。不幸的是,有时你有必要战胜痛苦,这是我从我的医师和理疗师那里学到的。  (马术微学院)

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